Nie wystarczy kilka powtórzeń, żeby utrwalić nawyk treningu i ćwiczeń – dowiedli amerykańscy naukowcy. Zderzyli je z nawykiem mycia rąk przez personel medyczny w szpitalach. Wyniki ich badań publikuje portal poradrnikzdrowie.pl.
Tempo przyzwyczajenie do wszystkich czynności nie jest oczywiście sprawą uniwersalną. Zależy od indywidualnych uwarunkowań, ale też tego, czy zmiana w grafiku jest duża czy delikatna. Nawyk treningu da się wypracować. Jednak nie tak szybko, jak może się nam wydawać.
Zagadnienie tempa przyzwyczajania się do ćwiczeń i wzięli na tapet naukowcy i naukowczynie z University of Chicago i University of Pennsylvania i California Institute of Technology.
Przez cztery lata badano zachowania 30 tys. osób korzystających z siłowni. Porównywali ich zachowania z zachowaniami personelu medyczny w szpitalach, w którego przypadku sprawdzali codzienną higienę rąk. Chcieli sprawdzić, czy trening może wejść w nawyk podobnie jak właśnie „odruchowe” mycie rąk.
O ile to na wyrobienie nawyku mycia osoby badane potrzebowały kilka tygodni, o tyle na trening już dłużej. Wyrobienie nawyku treningowego zajmowało bowiem miesiące.
Badania prowadzono o różnych porach dnia i nocy. Co ważne, prowadzono je na bazie obserwacji, a nie, jak często bywa, ankiet. Dało to możliwość sprawdzenia podejmowania czynności treningu lub mycia rąk, ale też ich jakości. Dodatkowo badane osoby informowały o rozpoczęciu treningu, a pracownicy szpitali skanowali swoją kartę przed myciem rąk.
W przypadku siłowni szybko okazało się, że dłuższa przerwa w treningach negatywnie odbijała się na motywacji i powrotu do podjęcia wysiłku fizycznego. Wpływu na częstotliwość nie miało z kolei przychodzenie na siłownię w różnych porach dnia lub nocy (choć najliczniejsze obłożenie zdarzało się w poniedziałki i wtorki). Tu najistotniejsza okazała się więc sama aktywność, a nie czas.
Ile czasu potrzebowały osoby ćwiczące, żeby wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń? Z badań wynika, że nie da się tego zrobić w kilka tygodni. Nawyk ćwiczeń wypracowujemy w czasie od czterech do aż siedmiu miesięcy.
Źródło: portalzdrowie.pl
