Coraz częściej w klubach fitness pojawiają się schody treningowe, które są niezwykle skutecznym urządzeniem cardio. Na czym polega ich przewaga nad innymi maszynami? Przede wszystkim są nam i naszym klientom dobrze znane z życia codziennego. A poza tym odzwierciedlają naturalny ruch, więc trening na nich jest czymś zupełnie intuicyjnym.
PO PIERWSZE – NOGI
Trening na schodach przede wszystkim mocno angażuje mięśnie nóg. Wchodzenie na
stopnie wspomaga rozwój mięśni czworogłowych uda, dwugłowych uda, pośladków oraz
łydek. Z tego względu zwłaszcza panie bardzo chętnie wykorzystują ten sprzęt i przy powolnym wchodzeniu na schody wykonują dodatkowe odwodzenie nóg w tył, co bardziej efektywnie wpływa na wzmocnienie pośladków.
Schody chętnie wykorzystują w swoim treningu także biegacze, zwłaszcza długodystansowi.
Pokonywanie kolejnych stopni rozwija siłę. Podczas tego ruchu intensywnie pracują
mięśnie bardzo ważne z punktu widzenia biegaczy, czyli stabilizatory miednicy i kolan,
a także stawy skokowe. Ogromne znaczenie dla poprawy wyników osiąganych przez biegaczy
mają też takie parametry, jak zwiększenie wydolności tlenowej i szybkości. W tym
pierwszym względzie schody są o wiele bardziej skuteczne od bieżni.
Trening na tym urządzeniu to także praca nad koordynację ruchową, trzeba bowiem
w jego trakcie dbać o utrzymywanie równowagi. Jeśli zależy nam na poprawie funkcjonalności
mięśni stabilizujących, to nie powinno się w trakcie treningu trzymać poręczy, ponieważ
przez to spada jego efektywność. Jednak możesz zapewnić swoich klientów, że wchodzenie
po schodach wspomagane poręczą to także dobry trening funkcjonalny.
PO DRUGIE – ODCHUDZANIE
Trening na schodach to duży wydatek energii, dzięki czemu jest to bardzo dobra propozycja
dla osób chcących schudnąć. Wchodzenie po schodach bardzo szybko podnosi
tętno do wysokiego poziomu. Taki efekt wywołuje nawet niewielka prędkość. To urządzenie,
z którym z pewnością zaprzyjaźnią się fani porządnego sportowego zmęczenia i efektywnego
wycisku. Maszyna sprawdza się doskonale wśród wielbicieli treningów interwałowych
o bardzo wysokiej intensywności.
WARTO WIEDZIEĆ
Korzystanie z urządzenia jest tak proste, jak wchodzenie po schodach, ale dla bezpieczeństwa i zwiększenia efektywności ćwiczeń warto pamiętać o kilku zasadach. Podczas treningu należy pamiętać o właściwej postawie
– luźny i naturalnie wyprostowany tułów, lekko napięte mięśnie brzucha, barki opuszczone
i oddalone od uszu, wzrok skierowany przed siebie. Głowa ma być przedłużeniem
kręgosłupa. Przyjmując właściwą postawę unikniemy naciągnięcia mięśni szyi, a także
bólu pleców. Stopy powinno się stawiać pewnie na całych stopniach. Pamiętajmy, że
podczas chodzenia to pięta jako pierwsza ma kontakt z podłożem. Stawianie jej poza
stopniem powoduje zagrożenie w postaci kontuzji ścięgna Achillesa. W trakcie treningu
na schodach stawy skokowe są z jednej strony wzmacniane, ale z drugiej strony są
też mocno obciążone. W trosce o nie warto zwrócić uwagę na siłę, z jaką stawiamy kroki.
Aby zapewnić sobie wieloletnią eksploatację bez awarii warto kupić schody renomowanej
marki. Przykładem są schody ST01 marki HMS Fitness. Jest to produkt stworzony
z myślą o siłowniach, które chcą zaoferować klientom efektywny trening cardio.
Więcej informacji na www.abisal.pl oraz www.hms-fitness.com
Artykuł sponsorowany
