Nie jest tajemnicą, że to, jaki styl życia prowadzimy, ma istotny wpływ na stan naszego zdrowia i na to, jak się czujemy na co dzień. W czasach, gdy wiele osób ograniczyło swoją aktywność, na znaczeniu zyskują proste i intuicyjne formy podnoszenia sprawności fizycznej. Jedną z nich jest metoda treningu mięśni wdechowych IMT (inspiratory muscle training). Oto siłownia dla płuc.
Dlaczego warto trenować oddech?
Sposób, w jaki oddychamy, ma ogromne znaczenie zarówno dla naszej sprawności fizycznej, jak i kondycji zdrowotnej. Zaczynamy o tym myśleć dopiero w momencie, gdy pojawiają się problemy, przez co tracimy bardzo wiele potencjalnych korzyści
z pracy nad właściwym oddechem. Prawdopodobnie nie istnieje na świecie osoba, która nie doświadczyła kiedykolwiek zadyszki. To zapierające dech w piersiach uczucie pojawić się może podczas meczu piłki nożnej, biegu w maratonie, ale równie dobrze możemy doświadczyć go, wnosząc zakupy na trzecie piętro czy próbując dogonić
uciekający autobus. To, czy i kiedy się pojawi, zależy między innymi od wytrzymałości mięśni oddechowych.
W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że zadyszka występuje w chwili, gdy mięśnie wdechowe ulegają zmęczeniu i wyczerpują swoje zasoby energetyczne. Pod tym względem ograniczenie aktywności ruchowej i siedzący tryb życia wpływają wprost destrukcyjnie na kondycję mięśni. Odpowiedni sposób pracy nad ich sprawnością może przynieść wiele korzyści.
Gdy wszyscy skupiają się na rozwoju sylwetki, tylko nieliczni pamiętają, że na naszą kondycję i zdrowie bardzo duży wpływ mają również mięśnie, takie jak np. przepona czy mięśnie międzyżebrowe. Odgrywają one znaczącą rolę w procesie oddychania, ale osłabione mogą nie być w stanie zapewnić właściwej wentylacji płuc podczas wysiłku.
Trening IMT to forma ćwiczeń oddechowych ukierunkowana bezpośrednio na mięśnie wdechowe. Stanowi interesujące rozwiązanie problemu zadyszki, ale tak naprawdę ma znacznie więcej do zaoferowania, niż można by się spodziewać.
Na czym polega trening IMT?
Mięśnie wdechowe można trenować tak samo, jak każdy inny mięsień w naszym ciele. Należy zmusić je do wykonania pracy. Tak jak trenuje się biceps, zwiększając co jakiś czas ciężar, tak również mięśnie oddechowe należy stymulować coraz
większym oporem.
Doskonałym przykładem działania IMT jest trenażer PO- WERbreathe. Podczas ćwiczeń z tym kompaktowym urządzeniem użytkownik wykonuje wdech, ale wdychane powietrze
napotyka opór. Mięśnie wdechowe muszą więc wykonać dodatkową pracę, aby go pokonać i umożliwić napełnienie płuc bogatym w tlen powietrzem. Wraz ze wzrostem ich siły i wytrzymałości użytkownik stosuje zasadę progresji, zwiększając opór,
i kontynuuje ćwiczenia w taki sam sposób.
Trenażer oddechu dla każdego
IMT wykonywany za pomocą trenażerów oddechowych bywa określany jako „siłownia dla płuc”. Pozwala bowiem na sprawne i wygodne ćwiczenia z precyzyjnie dopasowaną inten-
sywnością. Zyskujemy w ten sposób możliwość poprawy swojej wydolności bez konieczności angażowania do pracy reszty ciała, np. podczas biegu czy jazdy na rowerze. Ćwiczyć więc możemy o dowolnej porze i w dowolnym miejscu. To właśnie
ta prostota stanowi o szerokim zastosowaniu trenażerów POWERbreathe w pracy zarówno ze sportowcami, jak i z osobami starszymi, pacjentami i chorymi, których sprawność fizyczna jest z różnych względów ograniczona.
Sport
Podczas intensywnego wysiłku różne organy rywalizują między sobą o dostęp do nasyconej tlenem krwi. W efekcie organizm stara się w pierwszej kolejności zabezpie-
czyć podstawowe funkcje życiowe i ogranicza ukrwienie kończyn. Zjawisko to zwane z ang. metaboreflex jest przyczyną obniżającą możliwość kontynuowania danej aktywności fizycznej. Zwiększenie sprawności mięśni wdechowych wpływa pozytywnie na przesunięcie
granicy, za którą niemal „odcina nam prąd”.
Zastosowanie treningu IMT w sporcie pozwala na poprawę wytrzymałości mięśni
wdechowych o 27,8 proc. oraz ich siły nawet o 30–50 proc. Najczęściej jednak efektem jest wspomniane zmniejszenie zmęczenia spowodowanego wysiłkiem, a przecież właśnie o to chodzi w sporcie. Wszystko to przekłada się na zwiększenie ogólnej wytrzymałości i możliwość wykonywania dłuższych, efektywniejszych treningów, a podczas rywalizacji daje szansę uzyskania przewagi nad konkurentami i zdobycia dodatkowych punktów.
Medycyna
Trening IMT znajduje zastosowanie u osób chorujących m.in. na astmę, przewlekłą obtu-
racyjną chorobę płuc (POChP), niewydolność serca, a nawet u osób z niepełnosprawnościa-
mi po urazach rdzenia kręgowego. Rezultatem pracy nad mięśniami oddechowymi może być zminimalizowanie intensywności objawów, poprawa jakości życia, a w niektórych przypadkach nawet zmniejszenie dawek stosowanych leków. Podniesienie tolerancji wysiłkowej w wyniku ćwiczeń oddechu pozwala uzyskać pacjentom większą niezależność, co ma duże znaczenie, zwłaszcza w pracy z osobami starszymi.
W Wielkiej Brytanii szpitale rekomendujące swoim pacjentom stosowanie POWERbreathe
w celu lepszego przygotowania do zabiegów chirurgicznych odnotowują skrócenie czasu
niezbędnego na rekonwalescencję.
W przypadku pacjentów cierpiących na POChP można mówić o poprawie siły mięśni wdechowych aż o 55 proc., a ogólnej wytrzymałości nawet o 86 proc.! Osoby zmagające się z astmą natomiast mogą zauważyć zmniejszenie nasilenia objawów nawet o 75 proc. w ciągu trzech tygodniu od rozpoczęcia regularnego treningu IMT.
Właśnie otworzył się nowy rynek
Do tej pory założenia ćwiczeń oddechowych znane były wąskiemu gronu specjalistów, fizjoterapeutom i nielicznym sportowcom. Rzeczywistość, w jakiej się znaleźliśmy, każe nam jednak zweryfikować dotychczasowe metody dbania o zdrowie. Bezpośredni
wpływ COVID-19 na układ oddechowy i negatywne skutki siedzącego trybu życia mogą
sprawić, że tematyka treningu oddechowego zyska w najbliższym czasie na znaczeniu za-
równo w kontekście rehabilitacji, jak i sportu oraz szeroko pojętego fitnessu. Może więc
warto wyprzedzić fakty i dostosować swój biznes już teraz?
REKOMENDOWANE PRZEZ WHO
Światowa Organizacja Zdrowia w swoich wytycznych na temat
usprawniania pacjentów po przebyciu COVID-19 uwzględniła konieczność wdrożenia rehabilitacji oddechowej przy użyciu m.in. trenażerów POWERbreathe.
Dowiedz się więcej na www.powerbreathe.com.pl
Autor: Krzysztof Borowicz
Artykuł sponsorowany
Przeczytaj też Medical Training Concept
