Maksyma Hipokratesa, mimo że ma już ponad 2400 lat, nie straciła na aktualności. Również wtedy, gdy mówimy o profilaktyce zapobiegania kontuzjom wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Co zatem możemy zrobić, żeby maksymalnie zmniejszyć ryzyko powstawania urazów i uniknąć ich późniejszego leczenia? Odpowiedź jest prosta
‒ regenerować się! Profesjonalna regeneracja (odnowa biologiczna) to element sportowego przygotowania organizmu równie ważny co trening właściwy czy odpowiednio dobrana dieta.
Przede wszystkim znacząco wpływa na skrócenie czasu powrotu organizmu do pełni sił, przygotowuje go do kolejnego wysiłku i co najważniejsze, w dużym stopniu zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Analizując szczegółowo jej działanie, należy wskazać przede wszystkim: rozluźnienie mięśni, usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii czy wspomaganie układu limfatycznego i krwionośnego. Właśnie dlatego regeneracja powinna
stanowić integralną część całego procesu treningowego, zarówno wśród zawodowych sportowców, jak i pozostałych osób, które po prostu regularnie ćwiczą.
Plan na regenerację
Dobrze zaplanowana regeneracja musi opierać się na wielotorowym działaniu ‒ odpowiednim nawodnieniu organizmu, właściwej diecie, wystarczającej ilości snu i wypoczynku oraz zabiegach odnowy biologicznej z wykorzystaniem bodźców fizykalnych. To właśnie te ostatnie mogą mieć szczególny wpływ na przyspieszenie powrotu do formy. Ale zanim więcej o nich, warto odpowiedzieć na podstawowe pytanie: od czego zacząć regenerację? Po pierwsze od określenia konkretnych potrzeb organizmu, przy uwzględnieniu takich czynników jak:
- monotypia ruchowa uprawianej dyscypliny sportowej ‒ określenie, jak powtarzalne ruchy wpływają na organizm sportowca;
- mikrocykl treningowy ‒ odpowiednie dopasowanie procesu regeneracji do mikrocyklu treningowego, ponieważ bodźce fizykalne używane w procesie odnowy również stanowią obciążenie dla danego sportowca;
- etap treningu ‒ inaczej pracujemy w okresie przygotowawczym, startowym i roztrenowania.
Regeneracja – w jakiej formie?
Wiedząc już, jakiej regeneracji potrzebuje nasz klient, możemy skupić się na formie jej przeprowadzenia. Z punktu widzenia fizjoterapii najbardziej powszechny jest masaż manualny. To skuteczna metoda, ale wymagająca czasu, co w przypadku wielu sportowców
bywa dużym ograniczeniem. Naprzeciw tej potrzebie wychodzą producenci profesjonalnego sprzętu do regeneracji, których zadaniem jest uzyskanie efektu jak najbardziej zbliżonego do terapii manualnej w znacznie krótszym czasie.
Na rynku dostępnych jest wiele urządzeń wspomagających odnowę biologiczną i umożliwiających oddziaływanie na układy: krążenia, nerwowy oraz limfatyczny. Wśród najbardziej popularnych, ze względu na wykorzystywane bodźce, są…
Jeśli chcesz przeczytać cały artykuł autorstwa Eliasza Zientary, zapraszamy do naszej biblioteki online – LINK
Eliasz Zientara będzie jednym z wykładowców kolejnej edycji konferencji Polskiego Stowarzyszenia Treningu Motorycznego, która odbędzie się w Poznaniu podczas FIT EXPO 2021 – LINK do wydarzenia
Fot. Anna Mikkelgaard/Pixabay
